Instrucciones claras
Una indicación cada vez, con tiempos orientativos y voz opcional.
A tu ritmo, sin exigencias
Un momento para volver a ti.
Un espacio tranquilo para reducir la tensión, despejar la mente y practicar estrategias que puedas utilizar en tu día a día.
Cómo funciona
Pequeñas prácticas para momentos difíciles.
No hay niveles que superar ni resultados que demostrar. Puedes elegir una técnica breve cuando la necesites o entrenar con calma para aprenderla.
Tú marcas el ritmo
Puedes pausar, ajustar el ritmo, saltar un paso o terminar sin penalización.
Privado y accesible
Sin cuenta ni seguimiento. Ajustes de lectura, contraste y movimiento.
Sin exigencias
No tienes que hacerlo perfectamente.
Practicar es aprender a disponer de más opciones. Una técnica puede ayudarte hoy y otra resultarte más útil mañana. Tú decides.
Empezar
Elige lo que necesitas.
Necesito bajar revoluciones ahora
Accede a prácticas breves con pocas decisiones y sin explicaciones largas.
Quiero entrenar
Aprende la técnica con instrucciones completas y un ritmo guiado.
Cómo usar esta web
No hay un orden obligatorio ni nada que entregar. Esto es lo que necesitas saber para empezar.
Dos formas de entrar
Necesito bajar revoluciones
Cuándo: cuando ya estás en el mal momento.
Eliges lo que más se parezca a cómo estás y empieza enseguida. Dura entre 40 segundos y unos 2 minutos, con pocas decisiones y sin tener que escribir.
Quiero entrenar
Cuándo: en un rato tranquilo, antes de necesitarlo.
Aprendes la técnica paso a paso, con ejemplos y explicaciones. Dura unos minutos y puedes elegir ritmos y opciones.
Por dónde empezar
Es más fácil usar una técnica en un mal momento si ya la has probado con calma. Una forma de empezar, solo como sugerencia:
- Cuerpo: entrena la respiración y la relajación muscular.
- Cabeza: sigue con descargar la mente, salir del bucle y «cuando imagino lo peor».
- Atención: prueba a recuperar el hilo con una tarea real.
- Situaciones concretas: termina con los exámenes y la frustración.
Si una técnica no te sirve, cámbiala. No hace falta completarlas todas ni repetirlas un número de veces.
Durante una práctica
- Continuar y Anterior
- Te mueven entre pasos. Puedes avanzar sin haber respondido ni usado el temporizador.
- Temporizador
- En las prácticas breves arranca solo y pasa al paso siguiente, con un aviso suave al acabar. En los entrenamientos lo inicias tú con «Empezar». Es orientativo: puedes pausarlo o saltártelo.
- Pausar y Terminar
- Puedes parar en cualquier momento, sin justificarlo.
- Cambiar ritmo y Saltar zona
- En la respiración puedes cambiar los segundos; en la relajación muscular puedes saltar cualquier zona.
- Si esto es demasiado
- Abre los teléfonos de ayuda sin perder lo que estabas haciendo.
- Accesibilidad
- Letra, contraste, tema oscuro, voz, sonido, avance automático y miniexplicaciones. Los cambios se guardan en tu dispositivo.
Si escribes algo
Escribir siempre es opcional. Lo que escribas se queda en esta pestaña y se borra al salir de la práctica; si quieres conservarlo, al final aparece «Copiar lo anotado».
En un examen
Allí no podrás usar el móvil, así que entrena antes. La idea es llegar con cuatro pasos memorizados: suelto, identifico, decido y continúo. Los tiempos del planificador son un ensayo para adaptar a cada examen.
Qué práctica elegir
Tenerla a mano
En el móvil, elige «Añadir a pantalla de inicio» en el menú del navegador (en iPhone, en el botón Compartir). El icono abre directamente las prácticas breves.
Respiración guiada
Respiración guiada
Sin prisa. Puedes detenerte o cambiar de técnica.
Preparación0 de 2 minutos aprox.
Respira a tu ritmo
Inspira suavemente
No necesitas llenar los pulmones al máximo.
Ciclo 1 de 15
Entrenamiento guiado
Una instrucción cada vez.
Paso 1
Preparación
Sin calificaciones. Lo que escribas se borra al salir de esta práctica.
Has terminado la práctica.
Continúa cuando quieras.
No tienes que comprobar si has conseguido relajarte. Has dedicado un momento a practicar una estrategia.
Si sigue igual, quizá te venga bien: